Cómo encontrar la motivación para adelgazar

Toda persona con sobrepeso ha probado una dieta al menos una vez en su vida para que su cuerpo esté hermoso y en forma. Pocos llegaron a la meta victoriosa. Una motivación elegida correctamente para perder peso y un plan de acción bien elaborado ayudaron a los afortunados a lograr resultados. El premio tan esperado compensó con creces los esfuerzos. Y las penurias dejadas atrás se volvieron un toro. Un análisis de estudios realizados por científicos de la Universidad de California en Los Ángeles mostró que la mayoría de las personas que recurrieron a los principios de las dietas estrictas se quedaron sin nada. Algunos de ellos nunca pudieron perder un solo gramo, y alguien devolvió el peso fundido con un buen aumento, en cuanto abandonaron las estrictas restricciones.

Motivación para adelgazar: 70 consejos de belleza

El secreto para perder peso radica en un enfoque holístico de la pérdida de peso. Los expertos admiten que un programa preparado previamente, en el que se explica la motivación para perder peso todos los días, puede obrar milagros. Si está decidido a triunfar y está seguro de una victoria incondicional, lea los consejos de los psicólogos.

Créame, tiene algo por lo que luchar, porque el premio principal en forma de cuerpo esbelto y aliviado espera por delante. Cualquiera puede seguir las recomendaciones, independientemente de su edad, sexo, peso, hábitos alimentarios y nivel de actividad física. Al observar las reglas a continuación, rápidamente se pondrá en forma y se convertirá en un ejemplo a seguir. Entonces vamos. TOP 70 secretos para motivar a adelgazar:

1. Coma con más frecuencia: no crea que saltarse las comidas es la clave para un cuerpo más delgado. La investigación publicada en el Journal of the American Dietetic Association ha demostrado que tres comidas al día con dos refrigerios entre comidas pueden ayudarlo a perder kilos de más.
2. Hambre de ejercicio: según un estudio de la Universidad de Bath, comer antes del ejercicio dificulta la pérdida de grasa. Ve al gimnasio con el estómago vacío, y verás que el peso se derrite ante nuestros ojos.

3. Duerma en una habitación fresca: dormir a una temperatura de 18-19 grados Celsius durante 10 horas al día aumenta la actividad metabólica del cuerpo en un 10%. Esto se evidencia en materiales de la Virginia Commonwealth University y el Garvan Institute of Australia.
4. Contraiga los músculos cada vez que sienta la tentación de comer un trozo de chocolate o algo dañino. La revista Consumer Research publicó datos sobre cómo encontrar la motivación para perder peso en cosas simples. Según los investigadores, la contracción muscular afecta significativamente la fuerza de voluntad de una persona y le permite enfrentar la tentación sin temblores internos.
5. Coma de platos azules: el color frío satisface el hambre y no abre el apetito.
6. Aférrese con la ayuda de frases seguras: no se azote por fallas pasadas, como resultado de lo cual no ha podido perder peso. Párese frente a un espejo y dígase con seguridad que va a hacer todo lo posible para lograr su objetivo. Este movimiento es ideal para aquellos que no saben dónde encontrar la motivación para adelgazar con el fin de acercarse un poco más a su sueño.
7. Acuéstese temprano: es extremadamente importante que aquellos que están perdiendo peso no se queden despiertos hasta tarde. La investigación de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño muestra que no dormir lo suficiente y quedarse hasta tarde puede contribuir al aumento de peso. Si te consideras un búho, reinicia. Reajuste su reloj interno para acostumbrarse a la nueva rutina. Cree, ¡lo lograrás!
8. Equipe un gimnasio en casa: será suficiente comprar un mini paso a paso, una cinta de correr, una bicicleta estática o un complejo elíptico para hacer ejercicio regularmente. Puede hacer ejercicio con más frecuencia en casa que en el gimnasio, mientras mantiene todo lo que necesita al alcance de la mano.

9. Duerma más: las mujeres que duermen menos de 5 horas al día aumentan más de peso que las que duermen más de 7 horas.
10. Respire los aromas de la vainilla: disfrutar de los aromas dulces puede hacer que se sienta como si hubiera comido algo delicioso recientemente. La vaina de vainilla natural es la mejor opción para ti.
11. Deje de pasar mucho tiempo viendo televisión: una investigación de la revista Nutrition mostró que se observa un aumento de peso en los usuarios que ven televisión más de 2 horas al día. Esta simple materia aumenta el consumo de grasas y azúcares. Y esto tiene un efecto perjudicial sobre la forma del cuerpo.
12. Consiga el apoyo de un compañero: el hombro fuerte de una persona significativa le permitirá lograr resultados más rápido. Si no sabe dónde encontrar la motivación para adelgazar, búsquela entre sus seres queridos.
13. Deseche todas las existencias de chicle y no intente comprarlo en el futuro. Los materiales publicados en la revista Eating Behaviors muestran que masticar chicle reduce la probabilidad de comer alimentos saludables, en particular frutas y verduras.
14. Elimine el uso de refrescos dietéticos: a pesar de que este producto no tiene calorías, su uso en alimentos amenaza centímetros adicionales en la cintura y el abdomen.

15. Aumente su dosis de vitamina D: la suplementación con el sol es esencial para las personas con sobrepeso. Puede aumentar el contenido del componente en la sangre permaneciendo más tiempo al sol y comiendo alimentos con vitaminas.
16. Establezca como regla levantarse más temprano para tomar el sol de la mañana; si desea perder peso, configure la alarma un par de horas antes. Una investigación de la Northwestern University of America encontró un vínculo entre la exposición al sol matutino y una disminución en el índice de masa corporal (IMC).
17. Aumente su ingesta de agua pura: beba líquidos durante todo el día, como si estuviera saboreando un delicioso cóctel en la costa. Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que saciar la sed y mantener la hidratación celular adecuada pueden ayudarlo a perder peso.

18. Beba una taza de té verde a diario: la combinación de cafeína y galato de epigalocatequina ayuda a mantener un peso saludable.
19. No espere la sensación de hambre: deje que la distancia entre las comidas sea menor, entonces no se abalanzará sobre la comida como un lobo hambriento. Esto eliminará comer en exceso y reducirá el riesgo de enfermedades metabólicas.
20. Elimine la sal de su dieta: no es un alimento muy alto en calorías, pero los científicos de la Universidad de Helsinki han demostrado un vínculo entre la sal y la obesidad. Los amantes de esta especia con un sabor pronunciado también tienen un alto riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria.

21. Haga entrenamientos de intervalos cortos: son más efectivos que los deportes tradicionales, por lo que pueden ayudarlo a perder grasa más rápido. Además, los entrenamientos cortos aumentan la sensibilidad a la insulina y mejoran la salud cardiovascular.
22. Visualice su éxito: visualice en imágenes vívidas en qué se convertirá cuando se logre la meta. La información de la revista mostró que los bocetos de imágenes en sus propias mentes ayudaron a los levantadores de pesas a aumentar la actividad muscular durante el entrenamiento. Con el mismo éxito, puede acelerar la quema de grasa con un entrenamiento especial.
23. Hágase adicto al yoga: estos ejercicios no quemarán tantas calorías como sea posible, pero contribuirán a la formación de un comportamiento alimentario correcto y mejorarán el tono muscular.

24. Beba café: estudie los consejos de un psicólogo sobre cómo encontrar la motivación para perder peso, no olvide leer las recomendaciones de los nutricionistas. Esta bebida estimula el metabolismo, acelerando los procesos de lipólisis. Lo principal es no agregar azúcar a la bebida, de lo contrario, todos los esfuerzos se irán por el desagüe.
25. Lleve a un amigo o novia al gimnasio: el tiempo en el gimnasio será más agradable y más divertido.
26. Coma postres en forma de fresas; a pesar de la dulzura, esta baya está permitida. Además, favorece la pérdida de peso. Las fresas contienen el pigmento antioxidante resveratrol, que suaviza los efectos de una dieta alta en grasas. El postre aumentará su actividad, aliviará el dolor y reducirá la inflamación en el cuerpo.

27. Escriba sus metas: según un estudio de la Universidad Dominicana de California, las personas que escriben metas en papel tienen más probabilidades de alcanzarlas.
28. Chatea en foros de pérdida de peso: encuentra amigos con problemas similares. Esto te ayudará a darte cuenta de tu responsabilidad, será una buena motivación para perder peso y demostrar resultados personales en el espacio virtual. Recibirás elogios de cientos de personas de otras ciudades y países. De acuerdo, se le garantizará un increíble impulso de vivacidad. Estas comunidades actúan como grupos de autoayuda, donde las personas con los mismos problemas se motivan entre sí para tener éxito.
29. Dedique tiempo al entrenamiento de fuerza; no tema que los ejercicios de entrenamiento de fuerza hagan que su figura sea voluminosa. Con ellos, no solo perderá peso, sino que también aumentará el metabolismo, fortalecerá el corazón y los vasos sanguíneos. El corsé musculoso adquirirá claridad y la forma del cuerpo se adelgazará.
30. Elimine la cerveza de la dieta: la bebida espumosa es críticamente dañina para el abdomen y toda la figura. Promueve el aumento de peso, provoca obesidad abdominal en los hombres y acumulación de grasa interna en las mujeres. Los expertos aconsejan beber vino seco natural si quieres tomar un sorbo de alcohol. Tiene menos calorías y es rico en antioxidantes.

31. No duerma hasta la hora del almuerzo: este régimen provoca un aumento de peso y promueve el deseo de comer comida rápida.
32. Concéntrese en la calidad sobre la cantidad: si desea perder peso y mantener los resultados, no reduzca las porciones, pero considere cuidadosamente su dieta en términos de valor nutricional. Según un estudio de JAMA, las personas que optaron por más verduras mientras reducían los alimentos procesados perdieron suficientes libras en su camino hacia la delgadez. Para hacer esto, ni siquiera tuvieron que reducir las porciones y contar las calorías.
33. Tome selfies: estas fotos lo ayudarán a rastrear la dinámica de su pérdida de peso. Tome fotografías y envíe imágenes a amigos con quienes desee compartir sus éxitos.
34. Prefiera la fibra: coma alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, cereales integrales y salvado. De esta manera, alcanzará su objetivo más rápido y obtendrá el resultado por el que se esfuerza.

35. Pésese todos los días: escriba sus logros en su diario de éxitos. Tal motivación para perder peso todos los días le permitirá observar sus cambios en la dinámica. Científicos de la Universidad de Pensilvania han demostrado que las niñas que se subían a la balanza todos los días perdían más kilogramos que las que se pesaban una vez a la semana.
36. No elimine todas las papas de su dieta; deje los tubérculos horneados en la piel para variar. Definitivamente es mejor que las papas fritas saladas, grasosas y aceitosas. Pero al mismo tiempo, el sabor mágico permanece sin cambios.
37. Abastézcase de jengibre: según los investigadores del Texas Cancer Center, este condimento hace maravillas en su forma sin procesar. Con el uso de jengibre, el peso comienza a derretirse ante nuestros ojos.
38. Agregue aguacates a sus comidas: la inclusión regular del producto en la dieta contribuye a la pérdida de peso. La fruta reduce el IMC, tiene un efecto beneficioso en la reducción del tamaño de la cintura. Los aguacates son versátiles. Se puede agregar a tostadas, sándwiches, tortillas y ensaladas de hierbas.

39. Coma en platos pequeños: en promedio, una persona pone un 41% más de comida en un plato grande, de forma inconsciente.
40. Anote todo lo que come durante el día: llevar un diario especial, de acuerdo con las observaciones de los expertos, le permite reducir las porciones a casi la mitad y excluir los refrigerios innecesarios de la dieta.
41. Evite los dulces para el desayuno: opte por yogur griego ligero y frutas secas. Pronto, su cuerpo estará más delgado y en forma.
42. Mantenga los alimentos tentadores fuera de la vista: pídale a su familia que los esconda para que no le llamen la atención.
43. Reduzca el consumo de carne: reemplace esta fuente de proteína con más nueces o legumbres ricas en fibra. Intente dar preferencia a la carne magra de ternera y cordero.

44. No establezca metas globales; divídalas en pasos más pequeños para pasar de lo simple a lo complejo paso a paso.
45. Dígale adiós a los productos horneados de harina blanca sin remordimientos: las personas con un alto consumo de granos refinados tienen más probabilidades de tener un exceso de grasa abdominal. Si quieres perder peso. galletas, galletas saladas y pan blanco deben dejar su mesa para siempre.
46. Determine su motivación para perder peso: cambie periódicamente sus motivadores para que siempre sigan siendo relevantes. Si ayer necesitabas bajar de peso para mejorar tu salud, hoy fíjate la meta de abrocharte un vestido nuevo a la cintura.
47. Come canela: incluso una pequeña adición de canela a tu taza de café diaria te ayudará a perder peso con el tiempo.

48. No coma alimentos preparados: excluya las comidas rápidas de la dieta. La investigación del British Journal of Nutrition ha demostrado que la adicción a las comidas cocinadas contribuye a la obesidad y a un mayor riesgo de grasa abdominal.
49. Antes de alcanzar el tenedor, beba un vaso de agua por la mañana; esto acelera los procesos metabólicos, limpia los intestinos de la flora patógena y prepara el cuerpo para un trabajo fructífero.
50. Reducir los carbohidratos: las dietas bajas en carbohidratos son efectivas para la pérdida de peso y la resistencia a la insulina.
51. Mueva su almuerzo a un horario más temprano: almorzar 1-2 horas antes, puede transformar significativamente su cintura y perder un par de kilos de más.
52. Elimine el alcohol: las bebidas alcohólicas son destructivas para el hígado, los riñones y el cerebro. Solo agregan brevemente el estado de ánimo y causan una sensación de euforia, pero con el tiempo empeoran el bienestar general, aumentan los riesgos de obesidad.
53. Permanezca más a la luz del sol: bajo la influencia de un cuerpo celeste, las células grasas tienden a almacenar menos grasa en comparación con las de la oscuridad. Recuerde que permanecer al sol durante más de 15 minutos al día sin crema UV es inaceptable, ya que esto aumenta el riesgo de cáncer de piel.
54. Comer una manzana antes de la cena ayudará a aliviar la incomodidad de la hinchazón.

55. Ordene entrenamientos personales con un entrenador en la sala de fitness: esta es una gran motivación para perder peso, porque es difícil trabajar con toda su fuerza en tales clases.
56. Aprenda a aceptar los sentimientos negativos: perder peso de buen humor es raro. Por lo general, este proceso se asocia con una alta irritabilidad, agresión por parte de una persona que pierde peso. Las restricciones impuestas desde todos los lados tienen un efecto.
57. Elija un guardarropa que se adapte a usted: si está interesado en la cuestión de dónde obtener la motivación para perder peso e ir al gimnasio, cómprese un nuevo atuendo de fitness. En él te sentirás genial, lo que significa que los entrenamientos se realizarán con energía positiva.
58. Deje el coche en casa y dé un paseo; por supuesto, conducir en coche es mucho más agradable, más rápido y más eficiente. Puede visitar varios lugares al mismo tiempo, comprar víveres y regresar a casa no un poco cansado. Pero, si tus planes incluyen la pérdida de peso, suele dejar el coche en el garaje para dar preferencia a las caminatas, andar en bicicleta, patinar o patinar. Cualquier cosa puede reemplazar un vehículo si su tiempo libre promete ser deportivo y activo.
59. Cambie el helado por fruta congelada: un postre refrescante saciará su sed de dulces, saturará su cuerpo con antioxidantes, vitaminas y suplementos minerales.
60. Coma huevos en el desayuno: la mayoría de las personas pueden comer hasta 3 huevos al día sin miedo. En tal cantidad, el producto no afectará el crecimiento del colesterol y ayudará a organizar las comidas dietéticas.

61. Dejar de fumar: la reunión anual de endocrinólogos ha presentado pruebas de que dejar de fumar mejora significativamente los procesos metabólicos en los tejidos corporales.
62. Ordene su hogar: las habitaciones limpias y hermosas lo ayudarán a organizar sus comidas.
63. Motívate para estar de buen humor, porque la actitud positiva y la sonrisa ayudan a la causa a discutir. Crea un rincón romántico en casa o, por el contrario, abre las ventanas de par en par, dejando entrar aire limpio y luz solar a tu hogar.
64. Tomarse su tiempo mientras come es un error monstruoso para la mayoría de los adultos que no tienen tiempo libre. Trate de masticar bien los alimentos antes de atreverse a tragarlos.
65. Sazone con pimienta negra, chile y otros ingredientes picantes. Ayudarán a hacer frente a la obesidad y crearán condiciones únicas para la lucha contra los kilos de más.
66. Por extraño que parezca, los psicólogos nos permiten usar un lenguaje obsceno. La revista ha publicado un artículo, cuyo autor admite que las palabrotas y las malas palabras aumentan la fuerza y el poder durante los deportes. Cargándose de emociones brillantes y utilizando todas las oportunidades para el bien, puede lograr resultados más serios en la pérdida de peso.
67. Agregue vinagre de sidra de manzana al agua por la mañana para una cintura más delgada y una figura más delgada.

68. Coma toronja varias veces a la semana: este producto contribuye a la pérdida de kilos de más y a la descomposición de las células lipídicas en los depósitos de grasa.
69. Escuchar música suave mientras come reducirá su ingesta total de calorías y le permitirá comer menos.
70. Si sigue todas estas reglas y el peso aún permanece en su lugar, trate de reducir sus niveles de ansiedad tanto como sea posible.

Recuerde que la motivación para adelgazar depende de su determinación y deseo de lograr resultados. Escriba sus metas en papel, establezca un cronograma aproximado para lograrlas y haga un plan para lograr sus metas. La mejor motivación en el camino hacia el éxito serán los cambios diarios de peso y volumen corporal. No olvide registrarlos, aunque le parezcan insignificantes. El caminante conquista el camino, ¡y tu camino ya ha comenzado!